1.每天練一練：3個動作增強平衡與力量。
坐姿抬腿：坐穩扶好，慢抬一腿保持5秒，交替進行，每天3組。
扶墻踮腳：面對墻輕扶，交替踮腳尖，每組10次，每天2組。
慢走轉身：在平坦處慢走，每5步緩緩轉身180度，每天練習10分鐘。
2.居家安全隱患排查：這5處要重點看。
地面：鋪防滑墊，勿留水漬，地毯要平整。
光線：走廊、床頭、衛生間加裝夜燈。
扶手：馬桶旁、淋浴區、床頭建議安裝扶手。
雜物：電線等收納整齊，家具固定不隨意挪動。
鞋子：選擇防滑平底鞋，避免穿拖鞋或已磨損的鞋。
3.關注健康與用藥細節。
定期檢查視力、聽力、血壓與血糖；服用降壓藥、安眠藥等后，起身、行走要放緩；
飲食注意鈣與蛋白質的攝入，強健骨骼。
4.養成“慢穩準”好習慣。
起身三步驟：醒后躺30秒→坐30秒→站30秒，再走動。
隨身帶幫手：必要時帶拐杖，家中安呼叫器，手機放口袋。
外出要留神：避開濕滑陡坡，可穿亮色衣物提高辨識度。
5.如果不小心跌倒，千萬別著急起身。
先躺在原地或坐在地上，感受腰、腿、頭部是否疼痛，有沒有頭暈、惡心。
若沒有明顯不適，慢慢用手撐地，先跪起來，再扶著物體緩緩站起。
若疼痛難忍、無法起身，立刻呼救，別強行移動身體，等待救援。
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