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給大腦“喂營養(yǎng)”:吃對食物
多吃有益食物:每周2-3次深海魚(三文魚、鱈魚)、每天2-3顆核桃,補充Omega-3修復神經(jīng);每天吃一小把藍莓或半盤菠菜/胡蘿卜,用花青素、葉酸護腦。
少吃“傷腦”食物:控制高油、高糖、高鹽食物攝入,每周油炸食品不超過1次。
讓大腦“動起來”:勤用腦力
簡單活動:每天15分鐘讀報、看新聞后和家人討論、記家庭電話,避免依賴電子設備。
復雜活動:玩拼圖、數(shù)獨、象棋,或學手機視頻通話、新菜式、老歌,激活記憶區(qū)域。
幫大腦“通血管”:規(guī)律運動
每周3-4次有氧運動,每次30分鐘,可選快走、太極、廣場舞、騎自行車,避開劇烈運動;選早上9點或下午4點運動,提前5分鐘熱身。
給大腦“減壓力”:積極社交
家人互動:每天和子女、孫輩聊天,聊學業(yè)、約買菜。外界互動:每周至少參加1次社區(qū)活動(廣場舞、老年大學、合唱隊等),避免獨處。
讓大腦“睡夠覺”:保證睡眠
每天睡7-8小時,固定22:30睡,6:30起;睡前1小時不看手機,可泡腳(40℃左右,10分鐘)、聽輕音樂助眠。