輕觸這里
關(guān)閉目錄
關(guān)閉目錄
首頁 > 醫(yī)療服務(wù) > 常見問題
1.每天練一練：3個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)平衡與力量。
坐姿抬腿：坐穩(wěn)扶好，慢抬一腿保持5秒，交替進(jìn)行，每天3組。
扶墻踮腳：面對(duì)墻輕扶，交替踮腳尖，每組10次，每天2組。
慢走轉(zhuǎn)身：在平坦處慢走，每5步緩緩轉(zhuǎn)身180度，每天練習(xí)10分鐘。
2.居家安全隱患排查：這5處要重點(diǎn)看。
地面：鋪防滑墊，勿留水漬，地毯要平整。
光線：走廊、床頭、衛(wèi)生間加裝夜燈。
扶手：馬桶旁、淋浴區(qū)、床頭建議安裝扶手。
雜物：電線等收納整齊，家具固定不隨意挪動(dòng)。
鞋子：選擇防滑平底鞋，避免穿拖鞋或已磨損的鞋。
3.關(guān)注健康與用藥細(xì)節(jié)。
定期檢查視力、聽力、血壓與血糖；服用降壓藥、安眠藥等后，起身、行走要放緩；
飲食注意鈣與蛋白質(zhì)的攝入，強(qiáng)健骨骼。
4.養(yǎng)成“慢穩(wěn)準(zhǔn)”好習(xí)慣。
起身三步驟：醒后躺30秒→坐30秒→站30秒，再走動(dòng)。
隨身帶幫手：必要時(shí)帶拐杖，家中安呼叫器，手機(jī)放口袋。
外出要留神：避開濕滑陡坡，可穿亮色衣物提高辨識(shí)度。
5.如果不小心跌倒，千萬別著急起身。
先躺在原地或坐在地上，感受腰、腿、頭部是否疼痛，有沒有頭暈、惡心。
若沒有明顯不適，慢慢用手撐地，先跪起來，再扶著物體緩緩站起。
若疼痛難忍、無法起身，立刻呼救，別強(qiáng)行移動(dòng)身體，等待救援。
深圳市龍華區(qū)人民政府辦公室主辦 網(wǎng)站技術(shù)維護(hù)電話：0755-23332038
首頁
信息公開
政務(wù)服務(wù)
互動(dòng)交流
數(shù)字龍華
打印
粵公網(wǎng)安備44030902000263號(hào)